Recomanat, 2019

L'Elecció De L'Editor

El vostre embaràs a les 6 setmanes
El cor: tot el que necessiteu saber
Els fàrmacs per al TDAH "no ofeguen el creixement dels nens", diuen AAP

Com s'aturen els mals de fam?

Els dolors de la fam o els dolors de la fam són una reacció natural a l'estómac buit. Provocen una sensació de roig o una sensació buida a l'abdomen.

Però els mals de la fam poden passar fins i tot si el cos no necessita menjar. Diverses altres situacions i condicions poden provocar mals de fam, incloent:

  • privació del son
  • deshidratació
  • menjar els aliments equivocats

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els dolors de la fam i descobrir-ne la facilitat.

Quines són les causes?

La gent té molèsties de fam o dolors de fam per diversos motius. Aquí s’expliquen set motius:

1. Hormona de la fam


L’alliberament de grelina al cos, la deshidratació i l’estat emocional d’una persona poden causar dolors de fam.

El cervell desencadena l’alliberament d’una hormona anomenada grelina en resposta a l’estómac buit oa l’anticipació del proper menjar.

La grelina assenyala al cos que allibera els àcids de l'estómac per digerir els aliments. Si els aliments no es consumeixen, els àcids de l'estómac comencen a atacar el revestiment de l'estómac, causant dolors de fam.

Els estudis han demostrat que la grelina augmenta la fam fins al 30% quan s’administra a adults.

2. Qualitat dels aliments consumits

Les punts de la fam poden passar fins i tot quan el cos no necessita calories.

Això es deu al fet que la grelina interactua amb la insulina, l’hormona que regula el sucre en la sang. La disminució dels nivells d'insulina provoca un augment dels nivells de grelina i, per tant, de fam.

El menjar ferralla conté grans quantitats de sucre i hidrats de carboni simples. Menjar-lo provoca un augment en els nivells d'insulina, seguit d'una caiguda ràpida. La grelina augmenta llavors, tot i que el menjar es consumia només una hora abans.

D'aquesta manera, menjar fins i tot grans quantitats d'aliments de mala qualitat pot augmentar la fam i provocar la resposta del dolor.

3. Deshidratació

Molta gent no pot dir la diferència entre la fam i la set perquè els símptomes són tan similars.

La set pot causar símptomes, com ara:

  • dolors de l'estómac
  • tremolor
  • irritabilitat
  • atordiment

4. El medi ambient

Algunes persones tenen molèsties en resposta a olors i vistes. Moltes persones tenen una resposta física a l'olor de productes frescos o cuinar. Les imatges dels aliments en T.V o en línia també poden provocar que la boca s’aigua.

Tot i que aquest tipus de fam no es basa en la necessitat d'aliments, provoca símptomes físics molt reals, inclosos els mals de fam.

5. Falta de son

El menjar en excés i l'excés de pes s'han associat durant molt de temps amb la privació del son. Sembla que els dolors de la fam poden estar relacionats amb la falta de son o amb un somni de mala qualitat.

La manca de son augmenta els efectes d'una substància química que fa que el menjar dolç, salat i altament gras sigui més atractiu, segons un estudi de 2016.

Els participants en l’estudi amb el somni van menjar un menjar que contenia el 90% de les seves calories diàries, però no van poder resistir els menjars no desitjats només 2 hores més tard.

6. Estat emocional

Les persones poden confondre els seus senyals cerebrals per a menjar com a dolors de fam en alguns casos. Aquesta situació es pot produir quan algú es troba en un estat emocional elevat.

Les investigacions suggereixen que l’estrès i altres emocions negatives poden fer que sembli que el cos necessita amb urgència aliments, fins i tot quan no.

De vegades, un estómac grinyolar o gruixut pot ajudar a distingir entre la fam i la fam física. Els sorolls només es poden escoltar quan l'estómac està buit.

7. Medicaments i afeccions mèdiques

Els casos de fam poden ser causats per condicions mèdiques en casos rars. Això és cert per a les persones amb diabetis, ja que la fam augmenta quan es produeix un accident de sucre en sang.

Pot indicar una infecció o malaltia digestiva que requereix atenció mèdica si es produeixen dolors juntament amb altres símptomes. Tingueu en compte els símptomes, com ara:

  • diarrea
  • mareig
  • febre
  • mals de cap
  • nàusees
  • vòmits
  • debilitat

Alguns medicaments, inclosos determinats antidepressius, poden interferir amb els senyals de fam i l'alliberament de grelina.


Els símptomes dels dolors de la fam poden incloure el cansament, la irritabilitat i la sensació de confusió.

Els dolors de la gana se senten com un rosteig o un estrep de ventre. També poden presentar-se com a contraccions o com a sensació de buit.

Altres símptomes poden incloure:

  • desitjos per a certs aliments
  • cansament
  • atordiment
  • irritabilitat
  • fort desig de menjar

Un cop consumits els aliments, solen patir dolors de la fam i altres símptomes de la fam. L'estómac s'ajusta a aquest nou nivell de plenitud (o buit), per la qual cosa poden fins i tot disminuir sense menjar res.

Dolors a la dieta durant la dieta

Les investigacions sobre ratolins han trobat que hi ha un desig instint de reduir els mals de fam i altres senyals de fam. Algunes neurones del cervell entren en apetit al combustible una vegada que es perd una certa quantitat de pes corporal.

Això pot explicar per què és un repte mantenir una dieta en experimentar dolors de fam.

Pot haver-hi altres maneres de controlar la pateja de la fam tot perdent pes, tot i que els investigadors suggereixen que manipular aquestes neurones ajudarà a mantenir les dietes.


Es recomana menjar aliments saludables, incloent-hi grans sencers, fruites i verdures, per pal·liar els mals de fam.

Eviteu les sals d'insulina escollint opcions saludables d'aliments en lloc de processats.

Coma menjars equilibrats que continguin:

  • proteïna magra, com ara faves, llenties i aus de pell
  • grans sencers, incloent arròs integral, civada, quinoa i productes de blat integral
  • fruites i verdures, incloses fresques, congelades i enllaunades (sense sucre afegit)
  • greixos saludables, que es troben als alvocats, olives, fruits secs i llavors
  • productes lactis baixos en greixos o alternatives lactis

Una persona hauria de tractar de limitar la ingesta d'aliments rics en sucre, sal, greixos saturats i greixos trans. Els hidrats de carboni refinats, inclosos el pa blanc i les pastes blanques, s'han de menjar amb moderació o gens.

Ompliu els aliments baixos en calories

Alguns aliments baixos en calories es consideren de gran volum, el que significa que ocupen espai a l’estómac i no contribueixen a augmentar de pes.

Un estómac ple farà que els nivells de grelina caiguin, cosa que alleuja els dolors de la fam. Els aliments de gran volum i baixos en calories inclouen:

  • amanides
  • verdures verdes crues o lleugerament al vapor
  • sopes de verdures casolanes
  • batuts verds

Manteniu-vos hidratats

Agafeu l’aigua durant tot el dia. Objectiu beure 8 gots diaris. Limiteu les begudes diürètiques, com la cafeïna i l'alcohol, que contribueixen a la deshidratació.

Dormir prou

És convenient evitar els desitjos d'aliments causats per la privació del son establint una rutina de son. Ajuda a anar al llit i aixecar-se a la mateixa hora tots els dies i vol dormir entre 7 i 9 hores cada nit.

Practiqueu menjar conscientment

Al menjar, se centren en el sabor i la textura de cada mos. Masticar bé els aliments. No mireu la televisió durant els menjars.

Utilitzeu distraccions

Una persona pot intentar ignorar els dolors de la fam si no es basen en una necessitat real de menjar.

Les distraccions efectives inclouen:

  • lectura
  • ballant
  • exercici
  • treball
  • socialitzar

Quan veure un metge

Consulteu un metge si els mals de fam persisteixen regularment malgrat els menjars equilibrats. Els dolors d'estómac poden suggerir un trastorn gastrointestinal o infecció.

Les persones que experimenten els següents símptomes juntament amb els seus mals deuria també han de veure un metge:

  • falta de respiració
  • restrenyiment
  • diarrea
  • mareig
  • mal de cap
  • nàusees
  • canvis de pes ràpids
  • dificultats de son
  • vòmits
  • debilitat

Emportar

Els dolors d'estómac són una resposta normal a la fam. Tot i que poden indicar una necessitat d'aliments, és possible experimentar pals de fam en resposta a altres situacions, incloses la deshidratació, la pèrdua de son i l'ansietat.

Els dolors de la fam rares vegades necessiten atenció mèdica, ja que solen desaparèixer quan es menja el menjar.

Les persones que fan dieta poden desitjar prendre mesures per pal·liar els seus dolors per satisfer els seus objectius de pèrdua de pes.

Categories Més Populars

Top