Recomanat, 2019

L'Elecció De L'Editor

El vostre embaràs a les 6 setmanes
El cor: tot el que necessiteu saber
Els fàrmacs per al TDAH "no ofeguen el creixement dels nens", diuen AAP

Com millorar la circulació

La circulació és el procés pel qual el cor batega la sang d'una persona al voltant del cos. La bona circulació és vital per a la salut d’una persona. Llavors, com pot algú millorar la seva circulació?

A mesura que circula la sang, proporciona oxigen i nutrients a les cèl·lules del cos i treu productes de rebuig.

Aquest article analitza sis maneres de millorar la circulació que es recolzen en evidències científiques.

Com millorar la circulació


Evitar un estil de vida sedentari pot ajudar a millorar la circulació. Els dos passos a seguir són trotar i evitar estar asseguts durant massa temps.

Si una persona vol millorar la seva circulació, hi ha alguns llocs evidents per començar. Això inclou:

  • deixar de fumar tabac
  • reduir la ingesta de greixos saturats
  • tractant de no quedar-se quiet durant llargs períodes

A més, pot provar una o més de les següents opcions pot ajudar a millorar la circulació:

1. Mantenir un pes saludable

El manteniment d'un pes saludable facilita la bona circulació. Si una persona té sobrepès, pot afectar negativament la seva circulació.

Un estudi del 2009 va trobar que la pèrdua de pes millorava la circulació de les dones amb sobrepès. Els participants van augmentar els seus nivells d’una proteïna anomenada adiponectina associada a la funció vascular.

2. Trotar

L'exercici cardiovascular regular, com ara trotar, suporta la salut del sistema circulatori i millora la circulació.

Una revisió de 2003 va assenyalar que l’exercici millora la capacitat del cos d’utilitzar i utilitzar l’oxigen. També millora la capacitat de dilatació dels vasos sanguinis, que els ajuda a treballar de manera més eficient, permetent que els músculs rebin oxigen més fàcilment.

Aquests beneficis de l'exercici milloren la circulació i fan que les activitats diàries puguin ser menys fatigades.


La pressió arterial baixa pot afectar la circulació.

La salut del sistema circulatori d'una persona determina el bé que circula la sang pel seu cos. Els factors que afecten això són:

Pressió sanguínea

La pressió arterial és la pressió de la sang a les parets dels vasos sanguinis a mesura que circula. La pressió arterial es mesura per la pressió "sistòlica" sobre la pressió "diastòlica".

La pressió sistòlica és la pressió sobre la paret dels vasos sanguinis durant el batec del cor quan les càmeres inferiors del cor bomben la sang cap endavant.


L'engortiment, el formigueig i el dolor als braços o les cames poden ser símptomes de mala circulació.

Si es redueix el flux sanguini a una part determinada del cos d’una persona, poden experimentar signes i símptomes de mala circulació.

Els següents símptomes es produeixen principalment en els braços o les cames. Inclouen:

  • palpitant
  • punxant
  • adormiment
  • formigueig
  • rampes
  • dolor
  • calor o frescor
  • inflor

Quan veure un metge

Si una persona experimenta els símptomes de mala circulació, és important que parli amb un metge. Un metge pot ajudar a diagnosticar quin pot ser el problema i suggerir un tractament per a qualsevol condició subjacent.

A més, poden suggerir menjar una dieta saludable, fer exercici amb regularitat i deixar de fumar per millorar la circulació.

Categories Més Populars

Top