Recomanat, 2019

L'Elecció De L'Editor

Cirurgia estètica: el que ha de saber
La caminada ràpida pot ajudar a les dones grans a viure més temps
Els resultats a llarg termini dels implants mamaris estudiats

Ansietat sexual: com es pot superar?

Ja sigui una dona o un home, és possible que hagis experimentat ansietat sexual al llarg dels anys. La sensació de ansietat de vegades sobre la nostra destresa entre els llençols és normal, però quan succeeix repetidament, això pot afectar la nostra qualitat de vida. Què podeu fer per dissipar els dubtes i dur una vida sexual saludable?


Com podeu passar per l’ansietat que us impedeix gaudir de la vostra vida sexual?

Sexual ansietat - o rendiment sexual ansietat - És una cosa que afecta homes i dones de totes les edats, independentment de quanta experiència tinguin relacions sexuals.

Per a alguns, aquest tipus d'ansietat és de curta durada i pot aparèixer breument arran d'una nova trobada sexual.

No obstant això, altres persones poden tenir dificultats per gaudir d’una vida sexual saludable, i poden experimentar aquest tipus d’ansietat amb més regularitat.

Però, com es manifesta l’ansietat sexual? Segons la terapeuta sexual, Claudia Six, té expressions diferents entre homes i dones, encara que en la majoria dels casos, es relaciona amb el temor que algun aspecte de la seva presència entre els llençols sigui decebedor per a la seva parella.

"En les dones, l'ansietat pel rendiment sexual pot aparèixer com a dificultat per interessar-se pel sexe, la dificultat per despertar-se o la dificultat amb l'orgasme. En els homes, sabem com és: dificultats per aconseguir una erecció, mantenir l'erecció o arribar massa aviat. Vaig posar tot això sota el terme "paraigües sexuals".

Claudia Six

I per què sentim ansietat amb rendiment sexual? Aquí, les coses es tornen una mica més complexes, però per simplificar-les: solem fer-nos insegures sobre el bé que fem al llit o el que podem semblar als nostres socis, o potser simplement ens vam descoratjar de la idea de ser tan íntims amb algú.

En alguns casos, l'ansietat per rendiment sexual es deriva d'una experiència traumàtica passada, potser relacionada amb la violència sexual. Si aquesta és la vostra situació, no dubteu a buscar assessorament especialitzat. Si teniu la seva base als Estats Units, el vostre primer port de trucada hauria de ser la línia telefònica de la Xarxa Nacional de Violació, Abús i Incest.

Però, en la majoria dels casos, com explica l’educadora sexual Amy Jo Goddard, aquesta resposta està condicionada per la forma en què vam créixer per reflexionar sobre certs aspectes del sexe i dels nostres propis cossos i de les expectatives socials que afecten la nostra relació amb la nostra sexualitat.

A continuació, us donem alguns consells sobre com abordar aquests moments d’incertesa i preocupació tant abans com durant les trobades sexuals, de manera que pugueu gaudir d’una vida sexual més feliç i saludable.

Posseeix el teu cos

La imatge corporal és sovint un factor important per aconseguir una vida sexual saludable. Si ens sentim insegurs pel que fa al nostre cos, és possible que ens preocupem si la nostra parella ens convida a ser atractiva. Això, per descomptat, no és per res propici per al gaudi.


És important tenir temps per aprendre a apreciar el seu cos. La bellesa té totes les formes i formes.

Els estudis han assenyalat que un nombre significatiu d’homes i dones tenen problemes de imatge corporal, cosa que pot conduir a qualsevol tipus d’ansietat quan arribi el moment d’escampar-se entre els llençols amb aquesta persona especial.

Per exemple, un estudi publicat al Journal of Sex Research Va descobrir que al voltant d’un terç de les dones universitàries no se senten satisfetes amb el seu aspecte corporal i que aquesta consciència de si mateixa era perjudicial per gaudir del seu temps al llit amb una parella.

Altres investigacions, que van estudiar els joves inscrits en l'exèrcit, van trobar que més d'un terç dels participants tenia una imatge pobra dels seus propis genitals, que sovint van provocar una disfunció erèctil.

Així doncs, què es pot fer si està preocupat que el seu cos no sigui "qualitat de supermodel", sigui el que sigui això? Segons l’educador i investigador sexual Emily Nagoski, hauríeu de prendre mesures per sentir-vos còmodes a la vostra pell reconeixent activament tot allò que us agrada del vostre cos: repetidament.

Aconsella fer el següent exercici. "Estàs davant d'un mirall, tan a prop del nu com pots tolerar. Veuràs allò que veus allà, i anem a escriure tot el que veus que t'agrada".

"I torna-ho a fer demà, i torna-ho a fer l'endemà i l'endemà." La clau, diu Nagoski, està en la repetició, de manera que pugueu començar a sentir-vos còmodes amb el vostre cos i estimar-la per la seva bellesa única.

Més informació sobre el sexe

Un altre obstacle que pot contribuir a la seva ansietat en el rendiment sexual, tot i que potser no us agrada escoltar-ho, és simplement una manca d’educació sexual adequada.


Apreneu tot el que pugueu sobre el sexe i el que funciona - i no funciona - per a vosaltres.

Això no significa necessàriament que encara no sàpigues quins bits surten, però potser no has estat totalment preparat per a la realitat d’una trobada sexual. La realitat és que tothom funciona de manera diferent i té necessitats diferents.

Potser no esteu segurs de les tècniques d’aconseguir - o donar - plaer. O, potser, heu escoltat mites sobre l’embaràs, o com es "suposa" que el vostre cos reaccioni durant el sexe.

O, fins i tot, potser us preocupeu que les vostres necessitats i necessitats no siguin "normals".

Si teniu alguna preocupació sobre el sexe, val la pena parlar amb un professional de la salut per garantir la tranquil·litat, llegir un llibre (o dos) per explorar aquest tema o unir-vos a tallers dirigits per educadors sexuals.

Com explica Goddard, "els adults també necessiten educació sexual. Si no ho sabíem en algun lloc, com podem tenir la vida sexual satisfactòria que realment volem tenir?"

"Deixa de dir-te quina ruptura i irreparable ets, perquè no ho estàs.Simplement no heu rebut l’educació que necessiteu, simplement no heu obtingut els recursos que necessiteu. "

Amy Jo Goddard

En aquest sentit, també us pot resultar útil autoeducar-vos simplement explorant el vostre propi cos i el que us dóna plaer. Preneu-vos el temps per aprendre què us fa i com us agraden les coses.

Malgrat que la masturbació encara no està representada com un acte vergonyós o fins i tot perillós, la investigació assenyala el contrari, explicant que realment pot millorar la nostra relació amb el nostre cos i la nostra sexualitat.

Expresseu el que gaudiu

Una vegada que sàpigues el que gaudeixes, és molt important aprendre a expressar les teves necessitats quan estàs al llit amb una parella íntima i explicar-te què passa pel cap.


Comuniqueu-vos obertament amb la vostra parella sobre les vostres necessitats sexuals.

Si confieu en aquesta persona prou com per voler-la acompanyar, per què no dir-los si alguna cosa no funciona?

També els podeu animar a fer alguna cosa més.

La comunicació oberta pot ser que sigui el millor camí cap endavant si esteu preocupat per tenir molt de temps en l'orgasme, no ser capaç de mantenir-vos excitats o tenir por que ni tan sols us despertarà.

Un estudi publicat l'any passat a l’estudi Revista de teràpia familiar i familiar Va treballar amb 142 parelles compromeses i va descobrir que les parelles íntimes que comuniquen lliurement les seves necessitats i desitjos sexuals tenen una vida sexual més saludable i satisfactòria.

En el seu article, els autors expliquen que "les dones que van comunicar sobre el sexe van arribar més sovint a l'orgasme" i que parlar obertament sobre les necessitats sexuals en una parella estava relacionada amb una millor relació i satisfacció sexual entre homes i dones.

Sis insta a qualsevol que estigui preocupat per la sexualitat a reflexionar i comprendre la consciència que "no són una decepció" i que "hi ha espai per a les seves necessitats". També explica que tothom necessita "trobar la seva veu" per "passar-se bé al llit".

"Llavors, com ens posem a l'èxit?" Six pregunta. "Senyors, si us plau, deixeu-vos anar" actuant ". "Realitzar" és "entretenir un públic". I senyores, coneixeu els vostres cossos i el que us porti a plaer ".

Per dissipar qualsevol tensió no desitjada arran d'una trobada sexual, ella aconsella a la gent que "digui la seva boca, digui el que succeeixi en el moment, es treu la càrrega".

I recordeu: amb qui vulgueu dormir realment vol estar allà, amb vostè, i que esperen amb interès el temps que està a punt de passar junts.

Per tant, aprofiteu aquest moment de connexió per reconèixer que la vostra parella dóna la benvinguda la vostra presència i les vostres necessitats sexuals, i que volen que sigueu còmodes i còmodes entre vosaltres.

Categories Més Populars

Top