Recomanat, 2019

L'Elecció De L'Editor

Quins són els principals símptomes de la mania?
Què és el trastorn de la conducta del son REM (RBD)?
Què saber sobre la síndrome de Down

Què és la sobrepronació?

Quan l'arc del peu es col·lapsa excessivament cap avall o cap a dins, es coneix com a sobrepronació. De vegades, la gent anomena aquesta condició els peus plans.

La forma en què el peu d’una persona toca el sòl pot tenir efectes significatius en el seu cos. Les persones amb peus plans o que sobrepronen poden ser propenses a més ferides que a persones amb pronació normal.

No obstant això, hi ha tractaments senzills disponibles per evitar lesions a causa de la sobrepronació.

Pronació i sobrepronació


La sobrepronació és quan els arcs del peu roden cap a dins o cap avall quan caminen, i sovint se'ls coneix com a peus plans.
Crèdit d'imatge: FA RenLis, (2011, 26 de gener)

La pronació es refereix a la forma natural del peu de passar d'un costat a un altre quan una persona camina o corre.

Es produeix a mesura que el pes es transfereix del taló a la bola del peu a mesura que una persona passa per la seva caminada o carrera.

La pronació també es produeix mentre està de peu i, en aquest cas, la pronació es refereix a la quantitat que el peu roda cap a l'interior cap a l'arc.

Alguna pronació és normal. La sobrepronació és quan el peu es desplaça cap a l’arc cap a l’excés i pot causar diverses lesions.

Overpronation i lesions

La sobrepronació augmenta el risc de desenvolupar lesions específiques. Això es deu al fet que pertorba l'alineació natural del cos i provoca un major impacte quan el peu toca el sòl.

Els atletes amb sobrepronació, especialment els corredors, veuen un augment de la probabilitat de desenvolupar lesions per sobreús.

Les lesions que es produeixen freqüentment a persones amb sobrepronació inclouen:

  • estries de canyella
  • bunions
  • dolor al taló
  • fascitis plantar
  • síndrome de banda iliotibial, una inflamació d'un lligament a l'exterior del genoll
  • dolor lumbar crònic
  • fractures d’estrès al peu o la cama inferior
  • síndrome de dolor patelofemoral
  • Tendinitis d'Aquil·les

Causes


La sobrepronació pot ser causada per un arc caigut, comunament conegut com a peu pla.

La sobrepronació és generalment causada per un peu pla i molt flexible.

De vegades, la gent neix amb els peus plans. No obstant això, també hi ha condicions i situacions que poden augmentar les possibilitats d'una persona de desenvolupar els peus plans o els arcs debilitats, cosa que pot provocar una sobrepronació.

Aquestes condicions i situacions inclouen:

  • estar embarassada
  • tenir sobrepès o obesitat
  • participar en qualsevol activitat, com ara córrer, que consisteix a copejar repetidament el peu sobre una superfície dura durant un període prolongat

Diagnòstic

Moltes de les persones que no saben privar saben que tenen peus plans sense veure un metge.

Si una persona pensa que pot sobreprona, poden autoavaluar-se primer usant un dels tres mètodes següents:

  1. Primerament, haurien de mirar els peus mentre estaven de peu. Si no hi ha un espai clar entre el peu i el pis on hauria de tenir l'arc, és probable que la persona sobrepronca.
  2. Si una persona és corredora, poden comprovar l'estat de les seves sabatilles. Si la majoria del desgast es troba a la part interior de les sabatilles de running, és probable que sigui una persona amb una sobrepronació.
  3. També poden comprovar la seva empremta després de fer uns quants passos amb els peus nets i mullats. Una persona amb pronació normal veurà la seva impressió de taló connectada a les impressions amb aproximadament la meitat del seu ample de peu. Una persona que sobrepassa veurà la seva impressió de taló connectada amb tota l'amplada del peu.

Si una persona intenta aquests tres mètodes i encara no està segura de si sobrepronen, poden optar per visitar una botiga especialitzada en execució, podòleg o cirurgià ortopèdic. En algunes botigues especialitzades, els empleats estan entrenats per comprovar si hi ha una sobrepronació.

Un podòleg, cirurgià ortopèdic o fisioterapeuta pot fer un diagnòstic definitiu. Una persona ha de veure un especialista per sobrepronació si experimenta dolor o lesions cròniques, especialment si han intentat autocorrectar el problema en el passat.

Un especialista pot recomanar opcions de tractament que poden ajudar a resoldre el problema.

Opcions de tractament

Hi ha moltes opcions de tractament disponibles per sobrepronació. Les principals opcions de tractament són:

  • triar sabates de suport
  • portant ortesis
  • fent exercicis que reforcen els arcs i els músculs que els envolten

Escollir sabates de suport

Una persona amb sobrepronació hauria de tenir molta cura en seleccionar les sabates, sobretot en escollir sabates per a qualsevol activitat que impliqui atacs repetits a peu, com ara córrer o caminar.

Qualsevol persona amb sobrepronació ha de buscar sabates que ofereixen un suport i una estabilitat addicionals per tal que les sabates minimitzin l'impacte de cada pas.

Una persona amb sobrepronació que busqui sabates de suport pot voler fer el següent en seleccionar les sabates:

  • tenir els dos peus mesurats
  • compreu al final del dia i del final de la setmana quan els peus són una mica inflats
  • porti mitjons prims a les compres
  • busqui sabates que ofereixen un suport extra per a arcs

Una botiga en funcionament que ofereix alguna forma d’anàlisi a peu d’estil, un podòleg o cirurgià ortopèdic pot recomanar sabates bones.

Exercicis de sobrepronació


Un fisioterapeuta pot suggerir exercicis per tractar la sobrepronació.

De vegades, una persona amb sobrepronació es remetrà a un fisioterapeuta per exercicis d’enfortiment.

Aquests exercicis poden ajudar a suportar els arcs dels peus i els músculs que ajuden a suportar els arcs.

Un fisioterapeuta pot recomanar que una persona amb sobrepronació i lesions relacionades pugui afegir els següents exercicis a la seva rutina:

  • Primera posició demi plié: Amb la participació dels malucs, de manera que l'angle dels peus cap a l'exterior i els talons estan junts, doblegeu els genolls mentre manteniu els talons a terra.
  • Rodar els peus: Mentre es manté amb els peus a l’ample de la cadera, llenceu el pes cap a l’exterior dels peus i torneu a la posició normal repetidament.
  • Estirament de vedella assentat: Els músculs del panxell poden posar molta tensió als tendons d’Aquiles, empitjorant els peus plans. Estireu els músculs del vedell asseguts amb les cames esteses davant dels vostres peus flexionats. A continuació, mireu la cintura cap endavant i abragueu els dits dels peus.

Portar ortesis

Els ortopèdia són insercions especials que cauen dins de les sabates per oferir un suport extra per a arcs i ajudar a minimitzar l'impacte de la manera de caminar.

Els ortopèdics més genèrics estan disponibles sense recepta mèdica i poden proporcionar un suport suficient per evitar lesions degudes a la sobrepronació.

En alguns casos, però, una persona amb sobrepronació pot requerir ortopèdia personalitzada, que un podòleg pot demanar basant-se en una anàlisi de l'estil de la persona.

Prevenció

Algunes persones no poden evitar la sobrepronació, però poden reduir el seu efecte a través de l’ús d’ortes i calçat adequat.

Aquestes persones també poden ajudar a reduir el risc de lesions relacionades amb la sobrepronació fent exercicis recomanats.

Pot ser que altres persones puguin evitar que es produeixi una sobrepronació mantenint un pes saludable.

Perspectiva

Qualsevol persona que pateixi dolor o lesions repetides a causa de la sobrepronació hauria de consultar un metge. Un metge pot recomanar moltes opcions per a una persona que pugui alleujar el dolor i evitar una nova lesió.

Les persones que pateixin lesions relacionades amb la sobrepronació poden prendre mesures per prevenir més lesions en el futur.

Per a moltes persones amb sobrepronació, la solució és tan senzilla com utilitzar ortesis o canviar de calçat.

Categories Més Populars

Top