Recomanat, 2019

L'Elecció De L'Editor

Una dieta pobra culpable de gairebé la meitat de les morts en malaltia cardiovascular
Tot el que necessiteu saber sobre els mànecs
Què és el vellus hair?

Quins són alguns consells per a la relaxació immediata de la migranya?

La migranya és una de les condicions més comunes del món, segons la Fundació per a la Recerca de la Migraña. Les migranyes poden funcionar en famílies amb nens i adults que tinguin coneixement.

A Amèrica, la Fundació per a la Recerca de la Migraña estima que gairebé el 12 per cent de les persones pateixen de migranyes.

Les migranyes no són simplement un mal de cap greu. Les migranyes són part d'una malaltia neurològica i sovint tenen altres símptomes, incloent:

  • nàusees
  • vòmits
  • formigueig o adormiment a les mans o als peus
  • canvis visuals
  • sensibilitat al so, la llum o l'olor

Les migranyes poden ser debilitants i una malaltia crònica que pot afectar la vida diària d'algunes persones.

Hi ha molts medicaments que s’utilitzen per tractar i prevenir les migranyes. Però algunes persones prefereixen utilitzar tractaments naturals com a alternatives o per complementar el tractament mèdic.

Remeis naturals per a migranyes

A continuació, es detallen 15 remeis naturals per a les migranyes que potser voldrien provar:

1. Acupressió


La teràpia d’aquupressió pot ajudar a alleujar alguns símptomes de la migranya.

L’acupressió implica l’aplicació de pressió a parts específiques del cos. Es pot estimular punts específics del cos d'aquesta manera per alliberar la tensió muscular i alleujar el dolor.

Un punt de pressió popular és el punt LI-4 en l'espai entre la base del polze esquerre i el dit punter.

L’aplicació d’una pressió circular ferma però no dolorosa al punt LI-4, utilitzant la mà oposada durant 5 minuts, pot alleujar el dolor del cap.

Un estudi del 2012 va analitzar 40 persones que tenien migranya sense aura. Es va trobar que la pressió sobre l’acupunt PC6, situada tres dits cap amunt des de la base del canell a l’interior del braç, va ser eficaç per alleujar les nàusees o els vòmits associats a la migranya associats a una migranya.

2. Canvis de dieta

Moltes persones que tenen migranyes adonen que certs aliments els poden provocar.

Els desencadenants comuns dels aliments per a migranyes inclouen:

  • aliments processats
  • vi negre
  • alcohol
  • xocolata
  • begudes amb cafeïna

Ser crític és ser conscient del que pot provocar una migranya. Algunes persones utilitzen un diari alimentari o una revista de migranya per fer un seguiment dels possibles desencadenants.

Canviar la dieta o els patrons alimentaris per evitar desencadenants pot ajudar a prevenir les migranyes en el futur.

3. Olis essencials

Els olis essencials s'utilitzen sovint com a remeis naturals o com a antimicrobians en productes de neteja casolans.

La lavanda és un oli essencial que sovint es recomana com a remei per a l’estrès, l’ansietat i els mals de cap. Un altre petit estudi publicat a Neurologia europea va descobrir que la inhalació d’oli de lavanda va ajudar a reduir la gravetat de les migranyes en algunes persones.

Els resultats són encoratjadors, però es necessiten més investigacions amb mides de mostres més grans.

4. Gingebre

Un estudi del 2014 amb 100 participants va comparar l’eficàcia del pols de gingebre amb sumatriptan, un fàrmac de migranya habitual.

Els investigadors van trobar que l’eficàcia del gingebre era estadísticament comparable al sumatriptà, i els usuaris estaven tan disposats a continuar amb qualsevol dels dos tractaments.

Un benefici definitiu per a les persones que tenen migranyes és que l'ús de gingebre no pot fer-se mal i, a banda d'una al·lèrgia existent, no hi ha cap efecte secundari per utilitzar-lo.

5. Gestió de l'estrès


El diari pot ajudar a alleujar l’estrès.

L’estrès és un desencadenant habitual de migranyes. L’estrès també pot crear un cicle on el dolor de migranya empitjora l’estrès, que després provoca una altra migranya.

Trobar punts de venda d’estrès, com ara la publicació en diari, l’exercici físic o la meditació, poden ajudar a prevenir les migranyes futures.

La gent també pot intentar fer una classe de gestió de l’estrès. Poden optar per prendre un bany calent o escoltar música, a més, per intentar alleujar l'estrès que senten.

En fer aquestes accions positives, una persona està triant per controlar la reacció del seu cos davant l'estrès de la seva vida.

6. Ioga o estiraments

El ioga es pensa per ajudar a millorar el flux sanguini i reduir la tensió muscular, cosa que pot ajudar a alleujar els símptomes de les persones que tenen migranyes.

Un ampli estudi de 2014 va comparar el tractament de migranya convencional amb i sense l'addició de pràctiques regulars de ioga.

Els investigadors van trobar que el grup que va participar en un programa de ioga va tenir un major alleujament que el grup que es va unir al tractament convencional sol.

7. Teràpia de biofeedback

La biofeedback és una teràpia que la gent fa servir per desencadenar l'alliberament i la relaxació dels músculs ajustats.

La biofeedback pren pràctica i formació. Els sensors situats en els músculs s'alimenten d'una petita màquina que proporciona retroalimentació en temps real sobre la tensió muscular, cosa que permet als usuaris alliberar millor les zones ajustades.

La col·locació de sensors al llarg dels músculs del front, de la mandíbula o del trapezi de les espatlles pot ajudar a orientar els músculs que poden provocar dolor de migranya.

8. Acupuntura

Una extensa revisió sistemàtica de 2012 va examinar els estudis que van avaluar l'eficàcia de l'acupuntura per al tractament de la migranya i altres condicions.

Els autors de l’estudi van trobar que l’acupuntura és una opció de tractament eficaç per a les persones amb migranyes, tot i que van assenyalar que altres factors també podrien estar jugant un paper.

Les persones que estiguin interessades a utilitzar l’acupuntura per a les migranyes haurien d’assegurar-se de trobar un metge amb llicència per al tractament.

9. Massatge

Massatge dels músculs al coll i les espatlles pot ajudar a alleujar la tensió i alleujar el dolor de migranya. El massatge també pot reduir l'estrès.

Les persones poden optar per utilitzar un massatgista professional per fer un massatge. Alternativament, prendre una pilota de tennis i utilitzar-la per fer un auto-massatge al llarg de les espatlles i l'esquena és una altra opció més rendible.

10. Complements d'herbes


Els suplements a base d'herbes, com el butterbur, poden ajudar a reduir la freqüència de la migranya.

Butterbur i feverfew són dos suplements herbacis que poden ser útils per reduir el dolor i la freqüència de la migranya.

Segons l'American Migraine Foundation, una dosi diària de 150 mil·ligrams (mg) de butterbur va ser eficaç per reduir la freqüència de la migranya.

La fundació suggereix que la feverfew és menys efectiva que la butterbur. Tanmateix, pot ser que Feverfew sigui útil per a algunes persones.

Hi ha alguns riscos a l’ús d’aquestes herbes greus en casos excepcionals, i qualsevol que vulgui provar-los hauria de parlar primer amb el seu metge.

11. Magnesi

La deficiència de magnesi, que és un mineral essencial, pot provocar aura de migranya o una cefalea menstrual-migranya.

Una aura de migranya és una pertorbació visual que es produeix a l'inici d'una migranya. No tothom que tingui migranya experimentarà una aura de migranya.

Les investigacions han trobat que la suplementació de magnesi pot ser útil per reduir la freqüència de migranyes en alguns individus.

Les persones han de parlar amb el seu metge abans de començar a prendre magnesi, especialment si tenen altres condicions de salut.

12. Vitamines del complex B

Les vitamines B poden tenir un impacte en la reducció de la freqüència i la severitat de la migranya. Les vitamines B tenen un paper important en la regulació dels neurotransmissors del cervell.

Les vitamines B són solubles en aigua, la qual cosa significa que els excés de nivells s’excreten a l’orina i no s’emmagatzemen al cos.

El cos excreta ràpidament les vitamines del grup B, de manera que és poc probable que algú pugui prendre massa. No obstant això, encara és important parlar amb un metge abans de començar a prendre una vitamina del complex B diària.

S'estan realitzant proves per establir la utilitat de les vitamines B per ajudar a alleujar l’estrès professional que les persones experimenten amb els seus llocs de treball.

13. Manteniu-vos hidratats

No beure prou aigua és un conegut desencadenant de migranya i mal de cap, i només necessita una deshidratació menor per portar mal de cap.

La gent pot intentar beure més aigua cada dia per evitar la deshidratació. Les persones amb deshidratació severa poden necessitar inicialment una solució de rehidratació oral per substituir els electròlits perduts.

Prendre aigua potable durant tot el dia i mantenir una dieta saludable sol ser suficient per mantenir-se suficientment hidratada.

14. Descansa

La manca de son i el somni excessiu poden ser desencadenants de migranyes.

Obtenir 7–9 hores de son reparador cada nit pot ajudar a reduir l'estrès i prevenir les migranyes.

15. Compressa

Algunes persones troben que posar una compressa freda o calenta al cap pot ser calmant i ajudar a reduir el dolor de migranya.

Moltes persones que reben migranyes indiquen una preferència per una compressa freda, però el fred o la calor poden funcionar.

L’ús d’aquesta teràpia té pocs efectes secundaris, tot i que les persones amb problemes circulatoris, diabetis o problemes de pell han d’evitar els extrems de temperatura.

Emportar

Les persones han de col·laborar amb un metge o especialista en migranya per trobar un règim de tractament que funcioni, fins i tot quan s'intenta posar remeis naturals.

Mantenir una revista de migranya o mal de cap pot ser útil per identificar els disparadors i els remeis efectius per a les migranyes.

Categories Més Populars

Top