Recomanat, 2019

L'Elecció De L'Editor

Com saps si tens un atac de pànic o ansietat?
Investigar la neurociència de badalls contagiosos
Què és la glomerulonefritis?

Per què és important la relació entre cintura i cintura?

La relació cintura-cadera, també coneguda com a relació cintura-maluc, és la circumferència de la cintura dividida per la circumferència dels malucs. Què diu la relació entre cintura i cadira d'una persona sobre la seva salut?

La relació entre cintura i maluc (WHR) és una mesura ràpida de la distribució de greixos que pot ajudar a indicar la salut general de la persona. Les persones que tenen més pes al voltant del mig que els seus malucs poden tenir un risc més elevat de desenvolupar determinades condicions de salut.

Aquest article explica com calcular el WHR i inclou un gràfic que ajuda a la gent a entendre els seus resultats. També analitza com la relació entre la RH i la salut afecta la salut, com pot millorar la seva proporció i quina altra cosa haurien de tenir en compte.

Com calcular la relació cintura amb maluc


La circumferència de la cintura s'hauria de mesurar just a sobre del ventre.

Per conèixer la seva RMS, una persona ha de mesurar tant la circumferència de la cintura com els malucs. La circumferència significa la distància al voltant d’una cosa.

Per mesurar la circumferència de la seva cintura, una persona hauria de posar-se dret i respirar, i després mesurar la cintura just per sobre del ventre amb una cinta mètrica. Això hauria de ser on la cintura sigui la més petita.

Tingueu cura de no estirar massa el cinturó i recordeu la gravació de la cintura abans de passar als malucs.

Per mesurar la circumferència dels seus malucs, poseu-vos dret i emboliqui una cinta mètrica al voltant de la part més ampla dels malucs. Preneu la mesura en què els extrems de la cinta mètrica es superposen, de manera que no el tingueu massa ajustat.

Per calcular el WHR, dividiu la primera mesura (circumferència de la cintura) per la segona mesura (circumferència de maluc). Les mesures es poden gravar en centímetres (cm) o polzades (in) sense afectar la relació.

Per exemple, si la circumferència de la cintura d'una persona és de 80 cm (31,5 polzades) i la seva circumferència de maluc és de 90 cm (35,5 polzades), llavors la seva raó WHR és:

80 = 90 = 0,89 cm (31,5 .5 35,5 = 0,89 in)

Calculadora de la cintura a la cintura

Tingueu en compte que aquesta calculadora necessita que JavaScript estigui habilitat a la configuració del vostre navegador. Els resultats apareixeran a la caixa inferior.



El resultat del càlcul apareixerà aquí.

Què és una relació saludable?


Els malucs s'han de mesurar a la part més ampla dels malucs.

Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), tenir una RMS de més de 1,0 pot augmentar el risc de desenvolupar condicions relacionades amb el sobrepès, incloses les malalties del cor i la diabetis tipus 2.

Pot ser el cas, fins i tot si altres mesures d’excés de pes, com l’índex de massa corporal (IMC), es troben en un rang normal.

L’OMS informa que una RMS sana és:

  • 0,85 o menys per a les dones
  • 0,9 o menys per als homes

El gràfic següent mostra com l’OMS classifica el risc d’estar afectat per les condicions de salut relacionades amb el pes segons WHR:

Risc sanitari Homes Dones
baix 0,95 o menys 0,80 o menys
Moderat 0.96-1.0 0.81-0.85
Alta 1.0 o superior 0,86 o superior

Impacte sobre la salut

Els que tenen un WHR alt tenen un pes al voltant del mig, de manera que la seva forma del cos es pot descriure com una "poma".

Les investigacions mostren que les persones que tenen una "forma de poma" corren un major risc de tenir determinades condicions de salut que aquelles que tenen forma de pera (quan els malucs són més amples que la part superior del cos).

Aquestes condicions sanitàries inclouen:

  • Malaltia cardiovascular: Un estudi va trobar que l'obesitat abdominal va augmentar el risc de malalties cardiovasculars i càncer. Un altre estudi va revelar que el WHR preveia una malaltia cardiovascular més eficaç que la IMC o la circumferència de la cintura. Un tercer estudi ha demostrat que el WHR és un millor indicador del risc de mortalitat per malaltia cardiovascular que només la circumferència de la cintura.
  • Diabetis tipus 2: Un estudi de 2016 va trobar que un augment de la circumferència de la cintura estava relacionat amb un augment del risc de diabetis tipus 2.
  • Fertilitat: Un estudi de 2002 va descobrir que les dones amb un WHR de més de 0,80 tenen una taxa d’embaràs menor que les que tenen un WHR menor, independentment del seu IMC.

A més d’utilitzar WHR per indicar la probabilitat que algú desenvolupi determinades condicions de salut; també es pot utilitzar per indicar l'obesitat. Segons l'OMS:

  • un WHR de més de 0,85 indica l'obesitat de les dones
  • un WHR de més de 0,90 indica l'obesitat en els homes

Com millorar la relació


Es recomana reduir la mida de les porcions i fer exercicis amb regularitat per millorar la relació cintura amb maluc.

Si una persona té un WHR elevat i té un excés de pes al voltant de la cintura, pot estar preocupat pels riscos relacionats amb la salut. Per reduir aquests riscos, és convenient intentar perdre pes.

La millor manera de perdre pes és consumir menys calories que les que es cremen, normalment menjant menys i fent més exercici. Menjar una dieta saludable, reduir la mida de les porcions i fer exercici diverses vegades per setmana és un bon lloc per començar.

Un estudi de 2011 va descobrir que una dieta rica en fruites i productes lactis i amb pa blanc, carn processada, margarina i begudes refrescants pot ajudar a reduir el greix abdominal. Un metge o nutricionista pot proporcionar més consells sobre com perdre pes.

Consideracions

Mentre que la RHC d'una persona és una mesura útil per a algunes condicions de salut, és important recordar que no és infal·lible.

Les persones poden prendre mesures inexactes o cometre un error en fer el càlcul. A més, si algú té un IMC alt o té una alçada inferior a 5 metres, la seva RMS pot ser menys significativa.

És important assenyalar que un WHR no està dissenyat per mesurar la salut dels nens i només ha de ser utilitzat per a adults.

Conclusió

La mesura d’una persona amb un WHR és una manera ràpida d’obtenir una indicació de:

  • salut en general
  • nivells d’obesitat
  • risc de malalties relacionades amb el pes

No obstant això, com es pot mesurar de manera incorrecta una RMS, no s'hauria de confiar en ella com a única mesura de l'obesitat o el risc per a la salut.

Parlar amb el metge sobre el pes i els riscos per a la salut associats és sempre la millor manera d’obtenir una imatge més completa.

Categories Més Populars

Top