Recomanat, 2019

L'Elecció De L'Editor

Com saps si tens un atac de pànic o ansietat?
Investigar la neurociència de badalls contagiosos
Què és la glomerulonefritis?

Com reduïu la freqüència cardíaca en repòs?

La freqüència cardíaca es refereix al nombre de batecs de cor que té una persona per minut. També se li coneix com a pols. Tenir una freqüència cardíaca més baixa de repòs sol ser un signe de bona salut.

, aprendre a mesurar la freqüència cardíaca en repòs. També es parla del rang ideal i de com reduir el ritme cardíac immediatament i a llarg termini.

La manera més senzilla de comprovar el pols és col·locar el dit índex i el dit mig al costat del coll, sota la vora de la mandíbula. Comptar quants batecs de cor es produeixen en 60 segons. Algunes persones també poden sentir els seus polsos a l'interior dels canells.

Pot ser que sigui més fàcil comptar el nombre de batecs del cor que es produeixen en 30 segons i després multiplicar el resultat per 2.

El millor és mesurar el pols després de períodes de descans prolongat. Una persona hauria de comptar idealment els batecs del cor al matí, encara estant al llit.

Freqüència cardíaca en repòs i salut


Es considera una freqüència cardíaca de repòs relativament baixa sana, mentre que una freqüència cardíaca alta de repòs pot augmentar el risc de diverses condicions.

Una freqüència cardíaca més baixa permet que el cor mantingui un ritme saludable i respongui als estressadors de rutina de manera eficient. Poden incloure exercicis, malalties i activitats del dia a dia.

Tenir una freqüència cardíaca relativament baixa és una contribució significativa a la salut general. Un ritme cardíac anormalment elevat pot conduir a diversos riscos i condicions sanitàries.

Les complicacions associades a una freqüència cardíaca alta inclouen:

  • nivells baixos d’energia
  • baixa condició física
  • obesitat
  • Dolor o malestar en el pit
  • dificultat o respiració per molèsties
  • reducció de la circulació sanguínia, especialment a les mans i als peus
  • baixa pressió arterial
  • debilitat
  • sensació de vertigen, marejos i desmais
  • coàguls de sang
  • atac de cor, atac de cor, o traç

Ritmes cardíacs ideals

La freqüència cardíaca varia. Molts factors contribueixen a canviar el ritme cardíac, incloent:

  • activitat física
  • hora del dia
  • edat
  • temps
  • canvis hormonals o fluctuacions
  • estrès emocional

Un ritme cardíac saludable de descans variarà de persona a persona. No obstant això, per a la majoria de la gent, una freqüència cardíaca de repòs objectiu oscil·la entre 60 i 100 batecs per minut (bpm).

Una persona pot calcular la seva freqüència cardíaca màxima restant la seva edat en anys a partir de 220 anys. Un rang de freqüència cardíaca saludable sol ser del 50 al 70 per cent d'aquest màxim durant un exercici moderat.

Durant una activitat intensa, el rang saludable serà del 70 al 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima.

Els rangs mitjans de ritme cardíac són:

Edat en anys Ritme cardíac objectiu La freqüència cardíaca màxima mitjana
20 100–170 bpm 200 bpm
30 95–162 bpm 190 bpm
40 93–157 bpm 185 bpm
45 90–153 bpm 175 bpm
50 88–149 bpm 170 bpm
55 85–145 bpm 165 bpm
60 83–140 bpm 160 bpm
65 80–136 bpm 155 bpm
70 75–128 bpm 150 bpm

Com reduir el ritme cardíac


Practicar la meditació o el ioga pot ajudar a disminuir el ritme cardíac.

Si la freqüència cardíaca és sobtada en resposta a qüestions com l'estrès emocional o els factors ambientals, fer front a la causa és la millor manera de reduir la freqüència cardíaca.

Les maneres de reduir els canvis sobtats de la freqüència cardíaca són:

  • practicar tècniques de respiració profundes o guiades, com ara la respiració de caixa
  • relaxant-vos i tractant de mantenir la calma
  • passejar, idealment allunyat d'un entorn urbà
  • fer una banyera o una dutxa càlida i relaxant
  • practica exercicis d'estirament i relaxació, com el ioga

Molts hàbits d’estil de vida poden contribuir a reduir la freqüència cardíaca en repòs a llarg termini.

També poden millorar la capacitat d’una persona per mantenir un ritme cardíac saludable durant l’activitat física i l’estrès.

Els consells següents poden ajudar a reduir el ritme cardíac a llarg termini:

1. Exercici: La manera més fàcil i eficaç d’arribar a una freqüència cardíaca més baixa és dur a terme exercicis regulars.

2. Mantenir-se hidratat: Quan el cos està deshidratat, el cor ha de treballar més per estabilitzar el flux sanguini. Durant tot el dia, beure molta beguda sense sucre i cafeïna, com aigua i infusions.

3. Limitar la ingesta d'estimulants, com la cafeïna i la nicotina: Els estimulants poden causar deshidratació, augmentant la càrrega de treball del cor.

4. Limitar la ingesta d'alcohol: La majoria de les formes d'alcohol deshidraten el cos. L’alcohol és també una toxina i el cos ha de treballar més per processar-lo i eliminar-lo.

5. Menjar una dieta sana i equilibrada: Menjar una dieta variada, rica en fruites, verdures, proteïnes primes, fruits secs i llegums, pot ajudar a millorar la salut del cor, així com la salut general.

Els aliments i suplements rics en antioxidants i greixos sans poden reduir la pressió arterial i facilitar la bomba del cor.

Els nutrients saludables per al cor inclouen:

  • àcids grassos omega-3, que es troben en peixos, carns magres, fruits secs, grans i llegums
  • fenols i tanins, que es troben en te, cafè i vi negre (amb moderació)
  • vitamina A, que es troba a la majoria de verdures de fulla verda
  • fibra dietètica que es troba en grans sencers, fruits secs, llegums i la majoria de fruites i verdures
  • vitamina C, que es troba especialment en cítrics, fulles verdes i brots de soja

Hi ha disponibles diversos suplements en línia, com ara multivitaminas, suplements omega-3 i suplements de fibra.

6. Dormiu prou: Una falta crònica de somni posa tensió a tot el cos, inclòs el cor. La majoria dels adults han de dormir entre 7 i 9 hores per nit.

7. Mantenir un pes corporal saludable: El pes addicional també posa èmfasi en el cos i el cor.

8. Reduir o resoldre fonts d'estrès a llarg termini substancial: L’estrès causat pel treball, la cura d’un ésser estimat o la càrrega financera fan que el cor i la resta del cos treballin més, per mantenir un ritme i un flux normals.

9. Busqueu serveis d'assessorament o psicologia: Les experiències traumàtiques, el dolor i algunes condicions de salut mental fan que el cos estressi i pugui afectar la química del cervell, cosa que fa més difícil que les persones es facin front a les activitats quotidianes i als factors estressants.

10. Sortiu a l'aire lliure: Les investigacions mostren que les persones que passen més temps a la natura, fins i tot fent una passejada curta als boscos o en un parc, tendeixen a ser més feliços i menys estressats que a les persones que no ho fan.

11. Practica tècniques de relaxació: Les activitats que augmenten la consciència i la consciència personal, com ara la meditació i la visualització guiada, poden ajudar a reduir l'estrès quan es practica de manera rutinària.

Causes d'una freqüència cardíaca poc saludable


L’estrès pot causar un ritme cardíac elevat.

Cada batec del cor sorgeix de cèl·lules musculars especialitzades anomenades miocitos.

Quan aquestes cèl·lules necessiten més oxigen, com durant l'exercici, el cervell envia missatges al cor, fent que els miòcits facin pulsos més forts i més freqüents.

Tothom experimenta canvis bruscos i temporals en el ritme cardíac. Poden estar causats per:

  • Estrès emocional: El fet d'estar molest o aclaparat pot causar una resposta a l'estrès, augmentant el ritme cardíac.
  • Temps: La temperatura o humitat elevades fan que el cos hagi de treballar més per refredar-se.
  • Canviant ràpidament la posició del cos: Això pot ser tan simple com aixecar-se massa ràpid.
  • Exercici: Durant l'activitat física, el cor bomba amb més freqüència, per lliurar sang i oxigen a les cèl·lules musculars més ràpidament. L’augment de la freqüència cardíaca dependrà de la intensitat de l’exercici.
  • Medicaments recreatius o de prescripció: Moltes drogues recreatives, com la cocaïna i l’èxtasi, poden augmentar temporalment la freqüència cardíaca. Alguns medicaments amb recepta poden fer el mateix.
  • Por o terror: La por, una forma extrema d’estrès, provoca una resposta d’adrenalina que augmenta el ritme cardíac.
  • Canvis hormonals: Les fluctuacions dels nivells hormonals, com les que ocorren durant l’embaràs o la menopausa, poden afectar temporalment el ritme cardíac.

El ritme cardíac augmenta normalment amb l'edat, ja que les cèl·lules musculars del cor es debiliten.

Tenir una freqüència cardíaca crònica alta o anormal és sovint un signe d’un estil de vida poc saludable o una condició mèdica subjacent.

Les causes comunes a llarg termini d’una alta freqüència cardíaca són:

  • manca d'exercici
  • dieta deficient
  • fumar productes de tabac
  • consum excessiu d'alcohol
  • hipertensió o pressió arterial alta
  • ús a llarg termini de drogues recreatives o ús indegut de medicaments receptats

Les causes menys freqüents d’un elevat ritme cardíac són:

  • anèmia
  • malaltia de la vàlvula mitral
  • anormal tiroides o activitat hormonal
  • danys o condicions del cor
  • sagnat sever
  • insuficiència d’òrgan o malaltia greu

Perspectiva

Una freqüència cardíaca elevada és sovint una resposta física natural. Això és especialment cert si l’espiga és temporal i és causada per l’activitat física o l’estrès emocional.

Una freqüència cardíaca en repòs anormalment alta durant un període prolongat pot indicar una condició mèdica subjacent.

Diversos hàbits de vida poden ajudar a disminuir les pujades temporals de la freqüència cardíaca i resultar en una reducció a llarg termini.

Si la freqüència cardíaca mitjana és inusualment alta, a causa d'una condició mèdica subjacent, per exemple, un metge pot prescriure medicaments, com ara un beta-bloquejador.

Categories Més Populars

Top