Recomanat, 2019

L'Elecció De L'Editor

Quins són els principals símptomes de la mania?
Què és el trastorn de la conducta del son REM (RBD)?
Què saber sobre la síndrome de Down

Quina hauria de ser la meva freqüència cardíaca?

La freqüència cardíaca és un dels "signes vitals" o els indicadors importants de la salut en el cos humà. Mesura la quantitat de vegades per minut que el cor es contreu o batega.

La velocitat dels batecs del cor varia com a resultat de l'activitat física, les amenaces a la seguretat i les respostes emocionals. La freqüència cardíaca en repòs és la que té una persona quan està relaxada.

Si bé és cert que una freqüència cardíaca normal no garanteix que una persona estigui lliure de problemes de salut, és un punt de referència útil per identificar una varietat de malalties.

Dades bàsiques sobre la freqüència cardíaca
  • La freqüència cardíaca mesura la quantitat de vegades que el cor batega per minut.
  • Després dels 10 anys, la freqüència cardíaca d'una persona ha d'estar entre 60 i 100 batecs per minut mentre està en repòs.
  • El cor s'accelerarà durant l'exercici. Hi ha una freqüència cardíaca màxima i recomanada que varia segons l'edat de l'individu.
  • No només la velocitat de la freqüència cardíaca és important. El ritme dels batecs del cor també és crucial, i un batec irregular pot ser signe d'una malaltia greu.
  • Una de cada quatre morts als Estats Units passa com a resultat d'una malaltia cardíaca. Controlar el seu ritme cardíac pot ajudar a prevenir complicacions del cor.

Què és la freqüència cardíaca?


La freqüència cardíaca mesura quantes vegades batega el cor en 60 segons.

La freqüència cardíaca és la quantitat de vegades que el cor batega durant un minut.

El cor és un òrgan muscular localitzat en el centre del pit. Quan batega, bombeja sang que conté oxigen i nutrients al voltant del cos i retorna productes de rebuig.

Un cor sa subministra al cos la quantitat apropiada de sang a la velocitat adequada per a abordar qualsevol acció que realitzi el cos en aquest moment.

Per exemple, a l'estar espantat o sorprès allibera automàticament l'adrenalina, una hormona, per accelerar el ritme cardíac. Això prepara al cos per usar més oxigen i energia per escapar o enfrontar el perill potencial.

El pols sovint es confon amb la freqüència cardíaca, però es refereix a les vegades per minut que s'expandeixen i contrauen les artèries en resposta al bombament del cor.

La freqüència del pols és exactament igual al batec del cor, ja que les contraccions del cor causen augments en la pressió arterial, el que provoca un un increment important del pols.

El mesurament del pols és, per tant, una mesura directa de la freqüència cardíaca.

Freqüència cardíaca normal en repòs

És important identificar si la seva freqüència cardíaca es troba dins del rang normal. Si la malaltia o la lesió debiliten el cor, els òrgans no rebran suficient sang per funcionar amb normalitat.

Els Instituts Nacionals de la Salut dels Estats Units (NIH, de les seves sigles en anglès) han publicat una llista de freqüències cardíaques normals en repòs.

La freqüència cardíaca disminueix progressivament a mesura que una persona avança de la infància cap a l'adolescència.

La freqüència cardíaca normal en repòs per a majors de 10 anys, incloent els adults grans, és d'entre 60 i 100 pulsacions per minut (ppm).

Els atletes altament entrenats poden tenir una freqüència cardíaca en repòs per sota de 60 ppm, i arriben de vegades a 40 ppm.

La següent taula representa la freqüència cardíaca normal en repòs a diferents edats segons els NIH:

edat Freqüència cardíaca normal (ppm)
Fins a 1 mes 70-190
D'1 a 11 mesos 80 a 160
D'1 a 2 anys 80 a 130
De 3 a 4 anys 80 a 120
De 5 a 6 anys 75-115
De 7 a 9 anys 70 a 110
Més de 10 anys 60 a 100

La freqüència cardíaca en repòs pot variar dins d'aquest rang normal. Augmentarà com a resposta a una varietat de canvis, com l'exercici, la temperatura corporal, els desencadenants emocionals i la posició del cos, com per exemple, per un curt temps després d'aixecar ràpidament.

Freqüències cardíaques ideals durant l'exercici


L'exercici és una forma de disminuir la freqüència cardíaca general.

La freqüència cardíaca augmenta durant l'exercici.

Quan s'entrena per estar en forma, és important no posar massa pressió al cor. No obstant això, un individu necessita que la freqüència cardíaca s'elevi durant l'exercici per proporcionar més oxigen i energia a la resta del cos.

Si bé és cert que la freqüència cardíaca augmenta com a resultat de l'activitat física, amb el temps és possible que es disminueixi la freqüència cardíaca ideal. Això vol dir que el cor treballa menys per portar els nutrients i l'oxigen necessaris a diferents parts del cos, el que augmenta l'eficiència.

L'entrenament cardiovascular té com a objectiu reduir la freqüència cardíaca ideal, la qual es redueix amb l'edat. També val la pena parlar sobre la freqüència cardíaca màxima, la qual mostra la capacitat total del cor, i normalment s'aconsegueix a través de l'exercici d'alta intensitat.

L'Associació Americana del Cor (AHA, per les sigles en anglès) estableix que la freqüència cardíaca màxima durant l'exercici ha de ser aproximadament igual a 220 ppm menys l'edat de la persona.

Atès que el cos de cada individu és únic i reacciona de manera diferent a l'exercici, la freqüència cardíaca desitjada es presenta com un rang dins el qual s'ha de romandre, en lloc d'un nombre exacte. Aquest rang de freqüència cardíaca objectiu es coneix com "la zona de freqüència cardíaca objectiu".

La següent taula mostra la zona de freqüència cardíaca ideal per rang d'edats. La freqüència cardíaca d'una persona ha d'estar dins d'aquest rang quan es fa exercici a una intensitat de 50 a 80 per cent, també coneguda com esforç.

Edat (anys) Zona de ritme cardíac objectiu en un 50 a 85 per cent d'esforç (ppm) Freqüència cardíaca màxima mitjana al 100 per cent d'esforç (ppm)
20 100-170 200
30 95-162 190
35 93-157 185
40 90-153 180
45 88-149 175
50 85-145 170
55 83-140 165
60 80-136 160
65 78-132 155
70 75-128 150

Es recomana que les persones facin exercicis regularment per treballar cap a un ritme cardíac ideal i saludable. La AHA recomana les següents quantitats i nivells d'exercici per setmana:

exercici exemple minuts regularitat Total d'minuts setmanals
Activitat aeròbica d'intensitat moderada Caminar, classe d'aeròbic Almenys 30 5 dies a la setmana Més de 150
Activitat aeròbica intensa Córrer, aeròbic amb steps Almenys 25 3 dies a la setmana Més de 75
Activitat d'enfortiment muscular amb intensitat moderada-alta Peses, body pump N / A 2 dies a la setmana N / A
Activitat aeròbica d'intensitat moderada a intensa Esport de pilota, ciclisme mitjana 40 3 a 4 dies a la setmana N / A

Ritmes cardíacs anòmals


Un batec addicional i ocasional no ha de ser motiu de preocupació. Parli amb un metge si li preocupa un ritme cardíac irregular i constant.

La velocitat del cor no és l'únic factor que ha de tenir en compte en considerar la seva salut. El ritme del batec del cor també és important. El cor ha de bategar amb un ritme constant, i ha d'haver un espai regular entre els batecs.

El múscul té un sistema elèctric que li diu quan bategar i bombar la sang al voltant del cos. Un sistema elèctric defectuós pot derivar en un ritme cardíac anòmal.

És normal que la freqüència cardíaca canviï al llarg del dia en resposta a l'exercici, l'ansietat, l'exaltació i la por. No obstant això, una persona normalment no hauria de ser conscient de les seves batecs del cor en repòs.

Si sent que el seu cor està bategant fora de ritme, massa ràpid o massa lent, parli amb un metge sobre els símptomes.

Una persona també pot sentir la sensació d'haver perdut o "saltat" un batec, o pot sentir que hi ha hagut un batec addicional. S'anomena batec ectòpic a un batec addicional, són molt comuns, generalment inofensius, i no solen necessitar tractament.

Les persones preocupades per les palpitacions o els batecs ectòpics han de parlar amb el seu metge, qui podrà realitzar un electrocardiograma (ECG) per avaluar la freqüència cardíaca i el ritme.

Hi ha diversos tipus diferents de ritme cardíac anòmal. El tipus depèn d'on comença el ritme anòmal en el cor i de si és que provoca que el cor llauna massa ràpid o massa lent. El ritme anòmal més comú és la fibril·lació auricular. Això reemplaça el batec normal del cor amb un patró irregular.

Al ritme cardíac ràpid també se li coneix com taquicàrdia i pot incloure:

  • Taquicàrdia supraventricular (TSV)
  • Taquicàrdia sinusal inadequada
  • aleteig auricular
  • Fibril·lació auricular (FA)
  • Taquicàrdia ventricular (TV)
  • Fibril·lació ventricular (FV)

Els ritmes cardíacs lents, com el bloqueig cardíac atrioventricular (AV), el bloqueig de branca o hemiblocatge ventricular i la síndrome de taquicàrdia, s'anomenen bradicàrdies.

El manteniment d'un ritme cardíac normal

Un batec saludable és crucial per protegir la salut cardíaca.

Si bé és cert que l'exercici és important per promoure un ritme cardíac baix i saludable, hi ha altres mesures que una persona pot prendre per protegir la seva salut cardíaca, entre elles:

  • Reducció en els nivells d'estrès: L'estrès pot contribuir a incrementar la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Les formes de mantenir un millor control de l'estrès inclouen la respiració profunda, el ioga, l'entrenament de la consciència plena i la meditació.
  • Eliminació del tabac: El tabac augmenta el ritme cardíac i l'eliminació del seu consum pot reduir-lo a un nivell normal.
  • Pèrdua de pes: Un major pes corporal vol dir que el cor ha de treballar més per proporcionar-oxigen i nutrients a totes les àrees del cos.

conclusió

Una de cada quatre morts en els EE. UU. es deu a una malaltia cardíaca. El manteniment d'una freqüència cardíaca normal és una de les formes més fàcils de protegir el cor.

Hi ha diversos productes per controlar la freqüència cardíaca, com els monitors portàtils, disponibles per comprar per internet. És important comparar els beneficis i les característiques de les diferents marques i parlar amb un metge sobre l'ús d'aquests productes.

Traduït per Brenda Carreres

Revisat per Carmen María González Morales

Llegir l'article en anglès

Categories Més Populars

Top