Recomanat, 2019

L'Elecció De L'Editor

Quins són els principals símptomes de la mania?
Què és el trastorn de la conducta del son REM (RBD)?
Què saber sobre la síndrome de Down

Els músculs més forts condueixen a un cervell més fort

Un estudi dirigit per la Universitat de Sydney a Austràlia ha trobat que augmentant gradualment la força muscular a través d’activitats com l’allevament de peses millora la funció cognitiva.


Els músculs més forts redueixen el deteriorament cognitiu en pacients grans.

L’estudi es va dur a terme en col·laboració amb el Centre per a la Vellesa Cerebral Saludable (CHeBA) a la Universitat de Nova Gal·les del Sud i la Universitat d’Adelaide.

Els resultats s’han publicat al Journal of American Geriatrics.

L'assaig va comptar amb un estudi sobre l'entrenament mental i de resistència (SMART) dut a terme en pacients amb deteriorament cognitiu lleu (MCI) d'entre 55-68 anys. Els pacients amb MCI tenen un major risc de desenvolupar demència i la malaltia d'Alzheimer.

Els resultats són especialment significatius donada l’alta incidència de demència i la malaltia d’Alzheimer en l’envelliment de la població. Segons l’Informe Mundial sobre l’Alzheimer de 2016, 47 milions de persones a tot el món tenen demència i es preveu que aquest nombre triplici el 2050.

Als Estats Units, la dada prevista per a les persones amb malaltia d'Alzheimer el 2050 és de 13,8 milions.

A causa de l’elevat cost de l’atenció a pacients amb demència, l’Informe Mundial sobre l’Alzheimer recomana anar més enllà de l’atenció especialitzada. L'informe suggereix un enfocament holístic que se centra en millorar la qualitat de vida de les persones que viuen amb la malaltia.

Vist en aquest context, un vincle entre la formació física i la millora de la funció cerebral podria ser un pas en la direcció correcta.

Com pot millorar la cognició un programa d’halterès disciplinat

L’assaig va examinar l’entrenament de resistència progressiva, com ara l’halterisme, i el funcionament del cervell.

L’estudi va examinar 100 adults majors que viuen amb MCI. "Discapacitat cognitiva lleugera" es refereix als pacients més grans que tenen dificultats cognitives notables però que no són prou significatives per interferir amb les seves activitats diàries.

El vuitanta per cent dels pacients diagnosticats d'ICM desenvolupen la malaltia d'Alzheimer després d'aproximadament 6 anys.

Per a l’assaig, els pacients amb MCI es van dividir en quatre grups i van assignar diverses activitats. Aquests van incloure una combinació d’exercici de resistència –incloent l’halterofilia– i la resistència placebo en forma d’estiraments asseguts. Les activitats també inclouen la formació cognitiva informatitzada i el seu equivalent placebo.

Les activitats de formació cognitiva i placebo no van produir millores cognitives.

No obstant això, l'estudi va demostrar una relació proporcional entre la millora de la funció cerebral i la millora de la força muscular.

"El que hem trobat en aquest estudi de seguiment és que la millora de la funció cognitiva estava relacionada amb els guanys de la seva força muscular. Quan més persones es fan més fortes, major serà el benefici per al seu cervell".

Autor principal Dr. Yorgi Mavros

Estudis previs han mostrat un vincle positiu entre l'exercici físic i la funció cognitiva, però el judici SMART dirigit pel Dr. Mavros proporciona més informació sobre el tipus, la qualitat i la freqüència de l'exercici necessaris per obtenir els beneficis cognitius complets.

En l’assaig, els participants van fer sessions d’haletreació dues vegades per setmana durant 6 mesos, treballant com a mínim el 80 per cent de la seva intensitat màxima. Els pesos es van incrementar gradualment a mesura que els participants es feien més forts, tot mantenint la seva força màxima al 80 per cent.

"Com més podem aconseguir que la gent faci un entrenament de resistència com l'halterès, més probabilitats tindrem una població envellida més saludable", diu el Dr. Mavros. "La clau, però, és assegurar-se que ho feu amb freqüència, almenys dues vegades per setmana, i amb una intensitat elevada perquè maximitzeu els guanys de força. Això us donarà el màxim benefici per al vostre cervell".

Aquesta és també la primera vegada que un estudi mostra una clara relació de causalitat entre l'augment de la força muscular i la millora de la funció cerebral en pacients majors de 55 anys que tenen MCI.

Exercici i funció cognitiva

S'ha suggerit que l'exercici ajuda indirectament a prevenir l'aparició de la malaltia d'Alzheimer i disminueix el risc de deteriorament cognitiu. L'exercici ajuda amb processos fisiològics com la glucorregulació i la salut cardiovascular. Quan aquests no són òptims, augmenten el risc de deteriorament cognitiu i la malaltia d'Alzheimer.

L’exercici també millora altres processos cognitius, com ara l’atenció selectiva, la planificació, l’organització i la multitasca.

Alguns estudis també han suggerit una connexió entre un augment de la mida de certes àrees del cervell i un entrenament en exercici.

Amb l'edat, es sap que l’hipocamp redueix de grandària, cosa que provoca un deteriorament cognitiu. No obstant això, l’exercici aeròbic ha mostrat un augment de la grandària de l’hipocamp anterior un 2 per cent, cosa que pot millorar la memòria espacial.

A principis d’any, un equip d’investigadors que incloïa el Dr. Mavros va llançar una prova similar on es va observar una millora cognitiva després de l’halterès.

A través de la ressonància magnètica funcional (fMRI), van analitzar els canvis en el cervell després de 6 mesos d’entrenament de resistència progressiva i formació cognitiva informatitzada en adults majors. Van descobrir que l’entrenament de resistència progressiva, com ara l’alteració de peses, "va millorar significativament la cognició global".

Els autors d’aquest estudi van assenyalar que no queda clar si l’entrenament físic en si mateix deté els efectes degeneratius de la vellesa o si impulsen altres mecanismes que donen suport a la cognició.

Tot i que la força muscular sembla estar clarament relacionada amb el deteriorament cognitiu, el mecanisme que hi ha darrera no és del tot evident.

En el futur, Mavros i l'equip esperen descobrir-ho connectant els increments de la mida del cervell a la força muscular i la millora cognitiva.

"El següent pas ara és determinar si els increments de la força muscular també estan relacionats amb l'augment de la mida del cervell que vam veure. A més, volem trobar el missatger subjacent que vincula la força muscular, el creixement del cervell i el rendiment cognitiu i determina la manera òptima de prescriure exercicis per maximitzar aquests efectes ".

Maria Fiatarone Singh, autora principal, Universitat de Sydney

Llegiu sobre la malaltia d'Alzheimer i la proximitat de la cura.

Categories Més Populars

Top