Recomanat, 2019

L'Elecció De L'Editor

Quins són els principals símptomes de la mania?
Què és el trastorn de la conducta del son REM (RBD)?
Què saber sobre la síndrome de Down

Com reconèixer i fer front a l'esgotament emocional

L’esgotament emocional pot sorgir quan algú experimenta un període d’excés d’estrès en la seva vida personal o laboral.

Quan la gent experimenta un esgotament emocional, pot fer-los sentir emocionats, aclaparats i fatigats. Aquests sentiments tendeixen a augmentar-se durant un llarg període, tot i que és possible que la gent no noti els signes d'alerta primerencs.

Això pot tenir impactes significatius en la vida quotidiana, les relacions i el comportament d’una persona. , discutim els símptomes, les causes i els factors de risc de l'esgotament emocional i explorem les moltes maneres en què la gent pot tractar-la o impedir-li que això passi.

Què causa l'esgotament emocional?


La tensió prolongada o extrema pot provocar un esgotament emocional.

L'esgotament emocional sol sorgir després d'un període d'estrès.

Diferents coses poden contribuir a l’esgotament emocional de les persones, depenent de la tolerància d’una persona a l’estrès i altres factors en les seves vides en aquell moment.

Alguns exemples de coses que poden provocar l’esgotament emocional inclouen:

  • passant per un canvi de vida significatiu, com el divorci o la mort d’un ésser estimat
  • ser un cuidador
  • experimentant estrès financer
  • tenir un nadó o criar fills
  • ser sense llar
  • malabarejant diverses coses alhora, com el treball, la família i l'escola
  • Viu amb una malaltia crònica
  • treballant llargues hores
  • treballant en un entorn d’alta pressió

Normalment, l'esgotament emocional es produeix si algú se sent aclaparat per factors de la seva vida. Poden creure que no tenen control sobre la seva vida o poden no equilibrar l’atenció personal amb les demandes de la vida.


Les persones amb feines exigents, com ara infermeres, corren el risc d’esgotar-se emocionalment.

Els que tenen llocs de treball exigents o estressants tenen més probabilitats de patir l'esgotament i l'esgotament emocional d'altres.

Per exemple, els professors de medicina en les primeres etapes de la seva carrera mostren indicadors més alts d’esgotament emocional i de risc d’excessió, segons un estudi realitzat a Holanda el 2014.

Les investigacions suggereixen que les persones amb una elevada demanda laboral i les que estan preocupades per la reflexió sobre el treball durant el temps lliure són més perilloses.

Els agents de la policia, infermeres, treballadors socials i professors també poden tenir més risc que altres.

El risc d’esgotament emocional augmenta per a qualsevol que:

  • treballa en una feina que no els agrada
  • té un ajustament laboral deficient
  • treballa llargues hores
  • senti una manca de control en el treball

Perfeccionisme

Les persones que s'esforcen per allò que consideren "perfecció" en una o més àrees de la seva vida experimenten sovint l'esgotament i l'esgotament emocional. Nombrosos estudis han citat el perfeccionisme com un factor de risc per a aquestes condicions.

A tall d'explicació, els perfeccionistes tenen més probabilitats de posar-se sota estrès excessiu assumint més del que poden gestionar còmodament.

Solitud

La soledat pot augmentar la sensació d'esgotament i d'esgotament emocional. Les persones sense moltes relacions estretes poden tenir menys persones amb les quals compartir els seus sentiments.

Les investigacions suggereixen que el foment de les relacions socials pot ajudar a la gent a disminuir els efectes nocius del burnout, potenciant-ne la resiliència i el sentiment de major benestar.

Pobre autocura

Les persones que no prioritzen el seu propi benestar poden ser més propenses a l'esgotament emocional. Això pot incloure a aquells que no reben prou exercici, dormir o menjar sa.

Per exemple, algunes investigacions relacionen el son insuficient amb un major risc d’esgotament.

L’ús excessiu d’alcohol o de drogues il·lícites també pot augmentar el risc, sobretot si les persones les utilitzen en lloc de tècniques d’afrontament més constructives.

Altres factors

És possible que els individus experimentin un major esgotament emocional si:

  • Utilitzeu estratègies d’afrontament nocives, com ara drogues o alcohol, per fer front a l’estrès
  • sento que tenen pocs recursos personals, com ara l'estat, els diners o el suport
  • viu o treballeu en una cultura que no valgui la seva llibertat d’expressió


Fer un descans del treball per fer alguna cosa creativa pot ajudar a prevenir i tractar l'estrès.

La gent hauria d’intentar de deixar el treball o la cura d’un ésser estimat i assegurar-se que planifiquen vacances i dies de descans regulars.

La gent hauria de fer pauses programades durant tot el dia i fer temps per fer coses que gaudeixen almenys setmanalment. Això pot incloure:

  • dibuix
  • recollir articles, com ara segells o monedes
  • jardineria
  • lectura
  • veure una pel·lícula
  • passar temps amb mascotes
  • caminant pel parc

Practica la consciència

La pràctica regular de la consciència permet reduir l'ansietat i la depressió i millorar l'estat d'ànim.

Segons un estudi de recerca, les persones que practiquen la consciència informativa reporten un menor esgotament emocional i una major satisfacció laboral que aquells que no fan servir tècniques de consciència.

Connecteu-vos amb altres persones

La desconnexió social és alhora un símptoma i un factor de risc per a l'esgotament emocional. Per evitar l'esgotament emocional i altres problemes de salut mental, la gent hauria de tractar de connectar-se amb els altres sempre que sigui possible.

Reunir-se amb un amic, unir-se a un club o anar a caminar per un grup, i arribar a la família i als veïns són formes de connectar-se socialment.

Canvieu la vostra actitud

Canviar els pensaments d'una persona pot alterar els seus estats d'ànim i comportaments. Aquests petits canvis poden tenir un gran impacte en el benestar físic i emocional. Alguns exemples de maneres de canviar el pensament negatiu són:

  • centrant-nos en el que passa bé a la vida i no en el que no
  • substituir els pensaments negatius per uns altres més positius o realistes
  • evitar les comparacions amb els altres
  • acceptant que de vegades es produeixin sentiments negatius i no els combatis
  • quedar-se en el present en lloc de centrar-se en el passat o intentar anticipar-se al futur
  • Recordant que aquests sentiments inútils passaran

Vegeu un terapeuta o metge

La teràpia pot ser una manera eficaç de tractar l'esgotament emocional. Un terapeuta pot ajudar les persones a treballar a través de l’estrès, l’ansietat i la depressió. Poden ajudar els individus a desafiar els pensaments negatius i equipar-los amb noves habilitats d’afrontament.

De vegades, un metge pot recomanar medicaments per tractar la depressió o l’ansietat, com ara antidepressius, medicaments contra l’ansietat o medicaments que ajuden a dormir.

Prevenció

Molts dels tractaments per a l'esgotament emocional també poden ajudar a evitar que es produeixi en primer lloc. Això inclou:

  • reduir els estressors a casa i al treball
  • participar en activitats agradables
  • prendre temps per a un mateix
  • menjar una dieta saludable
  • fer exercici amb regularitat
  • limitar l’alcohol i evitar el tabac
  • dormir prou
  • mantenir un bon equilibri entre la feina i la vida personal
  • connectar-vos amb amics, familiars i altres persones
  • mantenir una mentalitat positiva
  • practicar la consciència i la meditació
  • buscar ajuda professional a l'inici de l'ansietat o altres canvis en l'estat d'ànim

Perspectiva

Les persones poden experimentar un esgotament emocional després d’un període d’excés d’estrès. Pot tenir efectes amplis sobre la salut física i mental, les carreres i les relacions de la persona amb els altres.

Fer una ullada als símptomes pot ajudar a la gent a prendre mesures per millorar-los. Els canvis d'estil de vida i els mètodes de reducció de l'estrès poden ajudar.

Categories Més Populars

Top