Recomanat, 2019

L'Elecció De L'Editor

Què saber sobre una biòpsia del teixit estomacal?
La meditació pot ajudar a reduir el risc de malalties del cor
Atac de pànic i trastorn de pànic: el que necessiteu saber

No puc dormir? Temps per escriure la vostra llista de tasques, diu l'estudi

Un nou estudi aporta bones notícies per a aquells que no podem superar el dia sense fer llistes, especialment si també tenim problemes per dormir durant la nit. Resulta que, com a mínim, les llistes de tasques poden ser la resposta a alguns dels nostres problemes.


Pot escriure una llista de tasques abans de dormir ens ajuda a adormir-se més ràpid?

T'agraden les llistes? Voleu passar una mitja hora cada matí escrivint les vostres tasques per al dia següent en punts de bala? De vegades teniu problemes per dormir durant la nit?

Si la vostra resposta a totes aquestes coses és "sí", tinc bones notícies per a vosaltres. Potser aconseguiràs dormir aquella nit dolça molt més ràpid si comences a escriure les teves llistes de tasques abans de dormir, en comptes de fer-ho al matí.

Recentment, Michael K. Scullin i altres investigadors de la Universitat de Baylor a Waco, TX, es van proposar investigar si escriure totes les tasques que hauríem de finalitzar el dia següent o dos ens podrien ajudar a aconseguir un estat d'ànim més tranquil. propici a adormir-se més fàcilment.

"Vivim en una cultura 24/7", diu Scullin, "en el qual les nostres llistes de tasques semblen estar creixent constantment i ens fan preocupar-nos per les tasques pendents a l'hora de dormir".

"La majoria de la gent simplement circula per les seves llistes de tasques i, per tant, hem volgut explorar si l’acte d’escriure-les podria contrarestar les dificultats nocturnes amb adormir-se".

Michael K. Scullin

Les conclusions dels investigadors es van publicar a la pàgina web Journal of Experimental Psychology.

Les llistes de tasques podrien ajudar a "descarregar les preocupacions"

Scullin i el seu equip van reclutar 57 estudiants universitaris d'entre 18 i 30 anys per participar en el seu estudi. Els voluntaris es van dividir en dos grups: aquells que van dedicar 5 minuts abans d'anar al llit a escriure llistes de tasques pendents amb les seves tasques per completar l'endemà (o en els propers dies), i els que van utilitzar aquest temps per llistar ja activitats completades.

Aquesta comparació, expliquen els investigadors, va néixer de l’existència de dues perspectives diferents sobre quina aproximació és més probable que ajudi a la gent a reduir els nivells d’estrès abans d’anar a dormir.

"Hi ha dues escoles de pensament sobre això", diu Scullin. "Un és que escriure sobre el futur conduiria a augmentar la preocupació per les tasques sense acabar i retardar el son, mentre que la publicació de diari sobre activitats completades no hauria de provocar preocupació".

"La hipòtesi alternativa", afegeix, "és que l’escriptura d’una llista de tasques" descarrega aquestes idees i reduirà les preocupacions ".

Per supervisar l’activitat cerebral dels participants a l’hora de dormir, l’equip va utilitzar la polisomnografia, que és una prova que registra diversos paràmetres fisiològics relacionats amb el son. L’activitat cerebral elèctrica, per exemple, es controla a través d’elèctrodes connectats al cuir cabellut.

Es va demanar als participants que anessin al llit a les 22:30. "En un entorn controlat", on, Scullin explica, "restringí absolutament qualsevol tecnologia, tasques, etc. Simplement es van apagar els llums després de ficar-se al llit".

L’experiment va confirmar la hipòtesi de treball que l’escriptura d’una llista de tasques enumerant tasques destacades va ajudar als participants que van participar en aquest exercici a adormir-se més ràpidament.

El mateix no era vàlid per als seus homòlegs, que enumeraven les tasques que havien completat aquest dia o els dies anteriors.

Tot i que Scullin i l'equip van obtenir la confirmació que volien en el seu estudi, adverteixen que la mida de la mostra petita dels participants no es presta bé a conclusions més àmplies i aconsella que les conclusions de l’experiment s’hauran de duplicar en un estudi més gran.

"Les mesures de personalitat, ansietat i depressió poden moderar els efectes de l’escriptura en adormir-se, i això es podria explorar en una investigació amb una mostra més gran", explica Scullin.

Afegeix: "Hem reclutat adults joves i sans, de manera que no sabem si els nostres resultats es generalitzarien a pacients amb insomni, encara que algunes activitats d’escriptura s’han suggerit prèviament per beneficiar aquests pacients".

Però mentrestant, podríem fer-ho bé per agafar les nostres revistes abans de dormir i començar a organitzar les activitats de demà. Jo, d’una banda, estaré molt feliç de fer-ho si em impedirà obsessionar-me amb els pròxims terminis i em permetrà agafar una hora més de son.

Categories Més Populars

Top